tag:blogger.com,1999:blog-7733229739764967492012-02-04T23:20:55.425-08:00Medio de difusión del club de funcionarios y amigos runners UCSergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.comBlogger311100tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-41949258469793691732010-04-01T04:39:00.000-07:002010-04-01T05:27:38.759-07:00

Ningún maratón por plano que sea les puede parecer fácil, pues no lo es. Todos los que consiguen competir durante más de tres horas, de tres y media o de cuatro horas descubren que un terreno llano no es una panacea. El dolor y la agonía del maratón nacen de sus 42 kms, no del perfil de terreno.Este dolor y esta agonía resultan a veces previsibles e incluso aceptables, pero como en los dolores

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-63434950535269516492010-03-11T03:48:00.000-08:002010-03-11T04:23:57.555-08:00

Es difícil abstraerse de una realidad que cada cierto tiempo nos recuerda de una manera violenta que vivimos en un país en que los desastres naturales son parte nuestras vidas. Para nosotros la comunidad Running ha sido una situación difícil que sin duda a retrasado nuestro entrenamiento para el maratón de Santiago en abril próximo. Por otro lado la suspensión de todas las competencias que

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-42768149819626831782010-01-26T04:29:00.000-08:002010-01-26T05:11:02.262-08:00

ES BUENO Entrenamiento de ritmo: un entrenamiento de 20 a 25 minutos a un ritmo 20 ó 30 segundos por kilómetro más lento que el de tus competiciones de 5 km mejora tu eficacia corriendo y te permite evolucionar sin acumular mucho ácido láctico. ES MEJOR Repeticiones de 1.000 m: lo idóneo es realizarlas al mismo ritmo que los entrenamientos de ritmo cortos, con una recuperación de 60 segundos

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-89486521564130993182009-09-08T12:28:00.000-07:002009-09-08T13:23:18.016-07:00

A la hora de correr influye tanto tu físico como tu motivación. Este artículo explica las trampas más comunes, esas que nos conducen al fracaso, que se esconden en cada entrenamiento y carreraHay varias cosas que pueden arruinar un entrenamiento perfecto: zapatillas desgastadas, pantalones o camisetas que rozan, un plato gigante de papas fritas… Pero prestar atención a tu reloj en lugar de a las

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-85236736691415045572009-08-21T12:05:00.000-07:002009-08-21T12:15:13.260-07:00

Los expertos llevan años subrayando la importancia de combinar dieta sana y ejercicio para mantener alejados los problemas de corazón. Llevar un estilo de vida saludable ayuda a reducir el riesgo de padecer problemas cardiacosUn estudio , publicado en la revista 'Journal of the American Medical Association' ('JAMA'), subraya que la prevención es una herramienta fundamental para acabar con la

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-6135517639825827482009-08-11T07:50:00.000-07:002009-08-11T07:51:40.078-07:00

Primero que nada quiero disculparme por no haber actualizado este blog, he estado muy atareado en otros proyectos que han copado gran parte del poco tiempo que ya hoy tengo disponible, pero les prometo que no dejare pasar tanto tiempo para actualizar este sitio, se que para muchos es un lugar para informarse por lo tanto la invitación es a opinar y hacer sugerencias sobre qué tipo de

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-74070918900887102192009-05-05T12:04:00.000-07:002009-05-05T12:19:25.419-07:00

Nos preparamos a conciencia para nuestra próxima carrera, nos fijamos objetivos, nos cuidamos, nos alimentamos con mimo y buscamos el mejor material. Pero, en definitiva, ¿por qué corremos?¿QUÉ NOS APORTA EL CORRER?Correr regularmente nos aporta muchísimas ventajas, tanto físicas como psicológicas. Si corres tres días a la semana, tu vida mejorará tanto que en pocos meses ni te reconocerías. Sólo

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-89917899929851928382009-03-26T07:16:00.000-07:002009-04-02T09:07:38.441-07:00

Amigos se acerca el gran día de la fiesta más importante del Running Chileno para todos aquellos inscrito y para los que no alcanzaron hacerlo, solo resta completar la ultima parte de nuestro entrenamiento y cuidarse mucho esta semana con las comidas, hidratarse bien (la botella del agua debe ser su permanente compañera esta última semana), descansar y mentalizarse con sus objetivos para esta

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-80786853881846970042009-03-13T06:34:00.000-07:002009-03-13T07:31:57.208-07:00

La periostitis es una de las dolencias desgraciadamente más comunes del universo del corredor, sobre todo en esta época de cambio de tiempo. Te mostramos los mejores ejercicios para prevenir y curar esta lesión.Todos los corredores del mundo, muchas veces al margen de su preparación y calidad física, han padecido o padecerán ese dolor localizado en la parte interna de la tibia (espinilla)

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-23381630566134675022009-03-06T05:56:00.000-08:002009-03-06T06:15:15.964-08:00

Amigos a propósito de de que se nos viene pronto el maratón de Santiago algunos consejillos que pueden sernos importante en los días previo a esta espectacular carrera.- Nunca salgas a correr con el estómago lleno.Deja pasar al menos tres horas después de la comida más importante, generalmente el desayuno.- Evita probar alimentos nuevos antes de una carrera.Esta regla tan obvia es el fallo más

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-9163428092075250372009-01-26T09:42:00.000-08:002009-01-26T09:48:08.543-08:00

En plena época de crisis, de problemas con el trabajo, con la economía doméstica y con un montón de problemas en nuestra rutina diaria, correr se ha convertido en una de las mejores terapias naturales para combatir y olvidarnos de los problemasMuchos estudios han concluido que el ejercicio es un buen aliado para paliar los síntomas de una depresión. No obstante, pocos han concretado qué tipo de

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-21723084588559206922009-01-15T07:09:00.000-08:002009-01-15T07:38:23.276-08:00

El esguince de rodilla es la lesión más temida, seguramente, entre la masa de runners. A lo largo del siguiente artículo os explicaremos con el máximo detalle como es esta lesión, y como prevenirlo para que no nos sobrevengaUNA RODILLA DE CHICLELa rodilla no es simplemente una articulación en bisagra, para extender o flexionar, también puede girar libremente con un movimiento rotatorio cuando

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-482502522369000462008-12-29T06:19:00.000-08:002008-12-29T06:51:52.770-08:00

Amigos y amigas un afectuoso saludo de Navidad y de Año nuevo Que este año que se nos viene nos traiga mucho éxitos deportivo, pero por sobre todo salud y paz a toda nuestras familias, deseamos de todo corazón la mejor de las suerte para todos.Cariñosos saludos también para todos aquellos amigos y amigas que visitan a diario nuestro blog mucho éxito y prosperidad para todos, trataremos de subir

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-10184352638080748792008-11-11T11:41:00.000-08:002008-11-11T11:48:03.280-08:00

Un vientre tonificado alargará nuestra zancada y absorberá el impacto de nuestros pasos, incrementando los beneficios de cada entrenamiento. Te mostramos los mejores abdominales para que nada te impida mejorar.Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y exclusivamente a desarrollar las piernas y los pulmones. En nuestro organismo, existen

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-15267829103236121582008-10-28T10:12:00.000-07:002008-10-28T10:17:40.166-07:00

El pescado es un alimento capaz de reducir hasta en un 17% el riesgo de morir de cualquier enfermedad. Esta afirmación se desprende tras un estudio realizado por Eric Rimm, Director de la Facultad de Salud Pública de HarvardEs muy aconsejable el tomar pescado al menos dos veces por semana, ya que los nutrientes de este alimento son una "especie de vacuna" ante varias enfermedades. Concretamente

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-89877997043800794402008-08-27T07:49:00.001-07:002008-09-04T08:59:46.177-07:00

En los últimos años ha cobrado gran interés la investigación relacionada con las vitaminas, pues se ha encontrado que la causa y prevención de algunas enfermedades guarda estrecha relación con la cantidad que se consume de estos nutrientes.El término vitamina surgió en 1912 para designar a los compuestos esenciales que aportan los alimentos y permiten el normal funcionamiento del organismo,

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-91895579357885155842008-08-27T07:29:00.000-07:002008-09-04T09:01:02.257-07:00

Isotónicas, hipotónicas, polímeros de glucosa... la cantidad de bebidas que ayudan a mejorar nuestro rendimiento es múltiple, y la variedad de nombres con los que se cita a estos productos es también enorme. Veamos que nos aporta cada tipo de bebidaVamos a editar una "miniguía" de bebidas que ayudan a mejorar el rendimiento de los deportistas, para que puedas distinguir que significa cada término

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-76528528034970657692008-07-29T07:22:00.000-07:002008-09-04T09:01:55.904-07:00

Los atletas a veces cambiamos el órden del plan de entrenamiento que nuestro preparador nos había diseñado. Independientemente de que lo hagamos por un motivo más o menos justificado, este "cambio" de sesiones, en principio, no lo aprobamosEs lunes, y nos toca una sesión de rodaje largo y gimnasio. Pero, a causa de una acumulación de trabajo, se nos hace tarde y no podemos cumplir el plan que

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-78978794027241793052008-07-23T08:11:00.000-07:002008-12-09T00:56:48.263-08:00

Hasta no hace mucho, los huevos y sus derivados eran ingredientes desaconsejados para aquellas personas que presentasen elevadas cifras de colesterol en sangre. Pero ha surgido una corriente médica que contradice esta medida.La yema del huevo tiene una cantidad elevada de colesterol, esto no es ningún secreto. Pero dicha yema es tan rica en nutrientes, que hay médicos que incluso a los pacientes

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-89152449615898591492008-05-01T21:10:00.000-07:002008-12-09T00:56:49.163-08:00

Elegir las zapatillas con las que vas a correr los próximos centenares de kilómetros no es una cosa banal. Una zapatilla adecuada puede elevarte al Olimpo de los corredores. Te ofrecemos los mejores consejos para que corras cómodo y nada interrumpa tu carreraTIPOS DE PISADAEn la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-19207888826144197452008-04-23T08:46:00.000-07:002008-12-09T00:56:49.262-08:00

Llegas a casa después un maratón, ¿qué tienes que hacer para estar al día siguiente “como una rosa”? Te contamos cómo evitar o reducir las consecuencias negativas más frecuentes del entrenamiento intenso: calambres, síncopes y acumulación de ácido láctico.Los calambres son contracciones musculares involuntarias, dolorosas, de una duración de varios segundos. Cuando se repiten a intervalos

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Muchachos queda una semana para el gran día así que no esta demás tener en cuenta todos estos pequeños concejos en la hora de la verdad nos podrían servir.HidrataciónUna recomendación importante es no esperar a tener sed en la carrera.Tengo que hidratarme ANTES - DURANTE - DESPUES de la carrera.Un problema importante es la irresponsabilidad de los corredores al no hidratarse, ya sea por no perder

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-21786859619558085952008-03-19T07:10:00.001-07:002008-12-09T00:56:49.707-08:00

Divide por tres: Divide la carrera en tres partes. Corre la primera mitad con la cabeza, la segunda de acuerdo a tu personalidad y la última con el corazón.La elongación mejora el rendimiento: Los estiramientos son un entrenamiento oculto. Es tan importante estirar como correr si queremos mejorar nuestra performance. Si conseguimos que el músculo sea cada vez más elástico, lograremos

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-60622312897184714252008-01-28T07:46:00.000-08:002008-12-09T00:56:50.050-08:00

¿Sabías que si te excedes con los rodajes o las series tu rendimiento en carrera va a sumirse en la derrota? Correr equilibradamente es una de las claves para poder mejorar y no ceder ante lesiones.Si llegas demasiado lejos, tu cuerpo te empezará a indicar el problema con fatiga, horribles sensaciones, malos resultados, irritabilidad y pérdida de entusiasmo provocada por muchos entrenos o por

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-90530768431442161192008-01-28T06:48:00.000-08:002008-12-09T00:56:50.429-08:00

Cuando corres grandes distancias, surgen también grandes problemas: el volumen de esfuerzo es tan alto que tus piernas tendrán muchos boletos que podrían salir ganadores en la feria de las lesiones. ¿Existe alguna forma para que no pesen todos los kilómetros acumulados?SOLUCIÓN: toma un baño de agua fría, incluso con hielo (es mucho mejor que una ducha caliente).QUÉ HACER: llena tu bañera unos

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Tras una intensa jornada laboral, familiar y, por supuesto, deportiva, hay que recargar energías con una buena alimentación y, sobre todo, descanso. Te mostramos los mejores trucos para que te recuperes volando.Date una ducha o un baño caliente hora y media antes de dormir, acabando con agua tibia. El agua, con el cambio de temperatura, actúa como relajante muscular de modo similar a lo que

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Te has torcido el tobillo o tienes una molestia muscular. No sabes si ponerte una bolsa de hielo bien fría o darte una crema calentadora con una manta eléctrica bien cálida. Te enseñamos a utilizar bien la temperatura para que puedas correr más.Lo has oído miles de veces, pero en realidad nadie sabe con seguridad cuándo hay que aplicar frío y cuándo calor para mejorar una lesión. El hielo, por su

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-29389958598869999512007-09-29T08:43:00.000-07:002007-09-29T08:45:47.383-07:00

Muchas veces uno se pregunta cual es el calzado ideal a la hora correr. El primer elemento a considerar es nuestro nivel individual de rendimiento, esto tiene relación directa con las velocidades a las cuales somos capaces de correr. El segundo elemento a considerar, es el nivel de condición física individual, expresado en el peso corporal.Como tercer y último elemento debemos considerar factores

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¿Quién nos hubiera dicho que el clásico baño de agua fría iba a tener más funciones de las que pensábamos? Un estudio afirma que esa ducha fría no sólo nos baja los humos sino que también nos hace correr mejorUn estudio realizado en la Universidad de Charles Sturt en Nueva Gales del Sur, Australia, descubrió interesantes virtudes de las bajas temperaturas en el organismo del corredor. Primero

Sergiñohttp://www.blogger.com/profile/12986802497710266487noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-773322973976496749.post-5557744621880408222007-07-24T11:01:00.000-07:002008-12-09T00:56:50.927-08:00

Deja el pulsómetro en casa Y empieza a correr por sensaciones. Ha llegado el momento de escuchar a tu cuerpo y, lo que es mejor, de entenderlo a la perfección. Te vamos a enseñar a qué ritmo debes rodar cuando salgas a entrenar.Puedes controlar tu velocidad con el pulsómetro, pero también puedes conocer el ritmo de rodaje que tienes que llevar en tus carreras a partir de tu tiempo en 10 km. Si no

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Respirar es la actividad fisiológica más natural del mundo. No dejamos de llenar nuestros pulmones con aire (más o menos limpio, según los casos) desde que nacemos hasta que morimos. Y, si es así, ¿por qué nos cuesta tanto respirar bien cuando corremos?Cuando corres, tu respiración se ve forzada. Es algo normal. Tu cuerpo funciona gracias al oxígeno que inhalas, de igual forma que un coche

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