martes, 24 de julio de 2007

¿A qué ritmo tienes que rodar?


Deja el pulsómetro en casa Y empieza a correr por sensaciones. Ha llegado el momento de escuchar a tu cuerpo y, lo que es mejor, de entenderlo a la perfección. Te vamos a enseñar a qué ritmo debes rodar cuando salgas a entrenar.
Puedes controlar tu velocidad con el pulsómetro, pero también puedes conocer el ritmo de rodaje que tienes que llevar en tus carreras a partir de tu tiempo en 10 km. Si no sabes ese tiempo o si tu estado de forma ha cambiado a lo largo de las últimas semanas, te recomendamos que hagas un test recorriendo esta distancia para averiguarlo y que repitas este test cada 3 meses, ya que vas a mejorar. Te damos dos tiempos de referencia por km, los de rodajes largos (más de 45 minutos) y los de días más cortos e intensos

Tiempo en 10 km (Ritmo de entrenamiento en min/km)
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40’ Rodaje largo: 5’30” a 5’35”
Carrera corta: 4’30” a 4’45”

42’ Rodaje largo: 5’35” a 5’45”
Carrera corta: 4’35” a 4’50”

45’ Rodaje largo: 5’45” a 6’00”
Carrera corta: 4’50” a 5’10”

50’ Rodaje largo: 6’00” a 6’15”
Carrera corta: 5’15” a 5’30”

55’ Rodaje largo: 6’15” a 6’30”
Carrera corta: 5’45” a 6’00”

60’ Rodaje largo: 6’30” a 6’50”
Carrera corta: 6’00” a 6’15’

Revista Runner`s World
Colaboración : Sergio Contreras

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