lunes, 31 de marzo de 2008

Algunas recomendaciones para el maratón

Muchachos queda una semana para el gran día así que no esta demás tener en cuenta todos estos pequeños concejos en la hora de la verdad nos podrían servir.

Hidratación
Una recomendación importante es no esperar a tener sed en la carrera.Tengo que hidratarme ANTES - DURANTE - DESPUES de la carrera.Un problema importante es la irresponsabilidad de los corredores al no hidratarse, ya sea por no perder unos segundos para tomar algo durante la carrera, o por temor a tener ganas de ir al baño durante la carrera...Recomiendo empezar a entrenar nuestro estomago a distintas bebidas, tales como las isotónicas de cualquier marca o gusto. Hidrátate bien...

E l Calzado del deportista
Es importante el buen calzado. Normalmente tendemos a extender la vida útil de una zapatilla, pero lo que no tenemos en cuenta es el rendimiento, la comodidad, la amortiguación y los apoyos del pie.E s importante saber ¿Qué y cual calzado me conviene? Tenemos que dejar de lado el diseño y los colores, tenemos que pensar si va a ser para cemento, tierra, montaña, pistas, etc. También se recomienda tener varios pares de zapatillas.¿Con cual calzado debo correr? Debemos considerar los siguientes factores.
Tipo de carrera - Superficie - Distancia
Teniendo en cuenta estos ítems, por lo general uno no puede equivocarse en el calzado Nunca debemos estrenar zapatillas, terminantemente prohibido.Si lo que realmente buscamos es un par de zapatillas para correr también te sugerimos leer la siguiente nota

Comida antes de las carreras
Es muy importante la alimentación en una carrera o maratón ya sea cualquiera que fuese la distancia a recorrer, lo mas importante es que sepas mas o menos el tiempo que vas a estar entrenando para esta carrera y como se va ha acostumbrar tu cuerpo a la falta de alimento durante la prueba.Lo mas importante es estar bien hidratado y alimentado, para la carrera, ya sean 5-10-21 o 42 Km.Se recomienda empezar a entrenar nuestro estomago a distintos alimentos y bebidas isotónicas de cualquier marca o gusto. En cuanto a la alimentación, Pastas, platanos y Proteínas antes de cualquier carrera. No quiere decir que vallas por la vida con una platano debajo del brazo todos los días y la carrera sea dentro de 6 meses.Si estas preparándote para una maratón o media maratón, lo más probable es que tengas que ingerir alimentos durante el transcurso de la misma.Pueden ser frutas, geles, o bebidas isotónicas
Esto lo debemos practicar y poner a prueba en los entrenamientos, para no llevarnos sorpresas en la carrera.
La Largada
Empezando por el desayuno. No debemos cambiar las costumbres y hábitos de consumo.La ropa será la que utilizamos en los entrenamientos y nunca estrenaremos nada el día de la carrera.
En la carrera:No tratar de ir al ritmo de los que largan adelante, Si te pasa alguien que parece estar en mejor estado que tu, no lo sigas. Que esto no modifique tu ritmo de carrera.Sucede muchas veces, cuando estamos bien entrenados y llevamos un ritmo parejo,que después de la mitad de carrera, comenzamos a pasar a muchos de los que ya sin tanta fuerza, nos habían pasado en la primer parte de la misma.

Preparación de una Bebida Isotónica
Ya muchachos por último una receta para hacer nuestra propia bebida isotónica como verán es muy fácil:
Para recuperarse durante y después del entrenamiento
1 Litro de Agua Mineral
4 cucharas grandes de azúcar
1/2 cucharita (para té) de sal
El jugo exprimido de 1 Limón o naranja
Batir... y listo

fuente: http://www.gym19.com.ar/

No hay comentarios: